เสริมสร้างการทำงานของหัวใจและปอด
ในระหว่างการออกกำลังกายแบบแทรมโพลีน ร่างกายจำเป็นต้องหายใจแบบแอโรบิกอย่างต่อเนื่องเพื่อให้พลังงาน ซึ่งจะช่วยปรับปรุงความทนทานและการทำงานของหัวใจและปอด ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายแบบแทรมโพลีนเป็นประจำจะมีค่า VO2 Max เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้สำคัญของการทำงานของหัวใจและปอด ตัวอย่างเช่น การศึกษาที่ติดตามกลุ่มคนที่ออกกำลังกายบนแทรมโพลีนเป็นประจำ พบว่าพวกเขาเดินในการทดสอบการเดิน 6 นาทีในระยะทางที่ไกลกว่าอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายบนแทรมโพลีน ซึ่งสะท้อนถึงการปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอดโดยอ้อม
การปรับปรุงความสมดุลและการประสานงาน
การกระโดดและการรักษาท่าทางบนแทรมโพลีนทำให้ร่างกายต้องปรับสมดุลอย่างต่อเนื่อง ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมเพื่อความสมดุลและการประสานงาน สิ่งนี้เป็นประโยชน์สำหรับคนทุกวัย ตัวอย่างเช่น เด็กที่เล่นแทรมโพลีนจะใช้การทรงตัวและการประสานงานโดยไม่รู้ตัวเพื่อรักษาความมั่นคง สำหรับผู้ใหญ่ การเคลื่อนไหวแทรมโพลีนที่ซับซ้อน เช่น เทคนิคในยิมนาสติกแทรมโพลีน สามารถปรับปรุงการประสานงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผลการศึกษาพบว่าหลังจากการฝึกแทรมโพลีนเป็นระยะเวลาหนึ่ง ผู้เข้าร่วมการทดสอบมีพัฒนาการที่ดีขึ้นอย่างมากในการทดสอบการทรงตัว
เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ในระหว่างการออกกำลังกายแบบแทรมโพลีน กล้ามเนื้อแขนขาส่วนล่างจะต้องออกแรงอย่างต่อเนื่องเพื่อรองรับการกระโดดและการดีดตัวของร่างกาย ในขณะที่กล้ามเนื้อแกนกลางยังต้องมีส่วนร่วมในการรักษาความมั่นคงของร่างกายด้วย ตัวอย่างเช่น กล้ามเนื้อ quadriceps และ gluteus maximus ที่ขาจะเป็นการออกกำลังกาย และการยึดเกาะในระยะยาว-จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ การศึกษาเกี่ยวกับนักกีฬาพบว่านักกีฬาที่เข้ารับการฝึกแบบแทรมโพลีนมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนขาลดลงอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับก่อนการฝึก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านพลังระเบิด
ช่วยในการลดน้ำหนักและรูปร่าง
การออกกำลังกายแบบแทรมโพลีนเป็นการออกกำลังกายแบบฝึกความเข้มข้นสูง-เป็นช่วงๆ ซึ่งจะเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากในระหว่างออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบแทรมโพลีนหนึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 300-500 กิโลแคลอรี ซึ่งมากกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นต่ำ-บางรายการ นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบแทรมโพลีนยังช่วยกระชับรูปร่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการปรับรูปร่างบั้นท้ายและขา ตัวอย่างเช่น สำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมันหน้าท้องและกระชับสัดส่วนของขา การออกกำลังกายแบบแทรมโพลีนในระยะยาวก็อาจได้ผล